Звуки для сна от BetterSleep

• Бинауральные ритмы для сна: бинауральные ритмы — это слуховая иллюзия, возникающая, когда в каждом ухе воспроизводятся две слегка отличающиеся частоты, но они воспринимаются как один фиксированный звук. Терапия бинауральными ритмами — это новая форма терапии звуковыми волнами, которая помогает бороться с тревожностью и стрессом.
• АСМР для сна: автономная сенсорная меридиональная реакция — это ощущение хорошего самочувствия в сочетании с покалыванием, которое начинается в голове и распространяется вниз в ответ на определенные стимулы, чаще всего звуки.
• Белый шум для сна: белый шум создается путем объединения звуков разных частот. Если вы испытываете трудности с засыпанием или бессонницу, создание постоянного окружающего звука поможет замаскировать шум, происходящий в вашем окружении, уменьшив разницу между фоновыми звуками и «пиковым» звуком.
• Звуки природы для сна: звуки природы, такие как океанские волны, дождь и ветер, — это природный белый шум. Они помогают создать расслабляющую обстановку для сна, когда окружающий мир становится слишком шумным.

1. Создайте успокаивающую обстановку для сна

− Пространство без экранов: держите телевизоры, планшеты и ноутбуки подальше от спальни.

− Спокойные цвета: цвета могут влиять на ваше настроение, поэтому избегайте в спальне агрессивных цветов, таких как красный или оранжевый. Синие, зеленые и фиолетовые оттенки помогут вам лучше расслабиться.

− Запахи: окружите себя успокаивающими запахами с помощью ароматических диффузоров или свечей.

− Сохраняйте темноту: перед сном устраните все источники света в доме и уберите из спальни все, что излучает свет.

2. Приготовьтесь ко сну

− Убедитесь, что вам не придется вставать с кровати, как только вы в нее ляжете: перед тем как лечь в постель, покормите своего питомца, выключите свет в доме и сделайте любую другую мелочь, которая может отвлечь вас от засыпания.

− Займите удобное положение в постели: проверьте, позволяет ли ваша поза делать глубокие расслабляющие вдохи.

− Снимите наушники или воспроизводите звуки без них: наушники могут мешать вам заснуть, поэтому либо положите их рядом с подушкой, либо включите музыку на устройстве или колонке.

3. Попробуйте разные типы звуков

− Звуки природы: смешивайте различные природные звуки, чтобы создать расслабляющую атмосферу, способную перенести вас в другое место.

− Белый шум: если вы предпочитаете не использовать расслабляющую музыку, попробуйте использовать белый шум, чтобы блокировать отвлекающие звуки.

− Бинауральные ритмы: используйте различные частоты для создания определенной атмосферы, которая помогает заснуть, глубоко медитировать, расслабиться, спать без снов, видеть сны и т. д.

− АСМР: добавьте АСМР в свой микс, чтобы расслабиться и отключиться от повседневной обстановки.